防暑|高温步步紧逼,你准备好了么?

盛夏(高温)、年老、体弱、疲劳、肥胖、饮酒、肌饿、失水、失盐、穿着紧身不透风的衣裤以及发热、糖尿病、心血管病等，都是引起中暑的发病因素。尤其要注意，以下8种情况容易引起中暑：

1.高温。每年6～9月份是中暑的高发期，一般气温在34℃以上易发生中暑。

2.湿度大。气温不高而湿度较大，也易中暑。

3.通风不良。在闷热的教室、计算机房、图书馆、阅览室、影剧院等公共场所易发生。

4.阳光猛烈。强烈阳光辐射，在烈日下活动或停留时间过长，引起机体热平衡功能紊乱。

5.从事重体力劳动、高温作业，一般在一个工作日第3小时或第7小时易发生。

6.过度疲劳、睡眠不足。

7.饮酒过量。

8.体弱带病工作。

特殊人群防暑

抵抗力差的人，如：婴幼儿、孕妇、老弱者，在高温环境里一不留神就会中暑，抢救不及时可能会导致悲剧的发生。因此，在高温天气下，这些特殊人群更应采取措施防中暑。

1.婴幼儿：应穿薄的棉质单衣，如果流汗要马上擦干，尽量不用电扇或冷气。外出戏水前应选择不含香精、防晒系数低于15的防晒乳液外擦。室内外温差不要太大，室温不低于25℃。冷气房内最好放一盆水，以免干燥。

2.孕妇：衣着应凉爽宽大，多吃新鲜蔬菜、新鲜豆制品；经常用温水擦洗，不要盆浴；不要因为过于贪凉而导致感冒发生，此外要保证睡眠。

3.老弱者：保证每天不低于7小时的睡眠，调整饮食保护脾胃，不要多吃辛辣食品，要常吃清淡食物；由于天热汗多，因此补水显得很重要，每天要补充至少2500毫升的水分。

喝水牢记4个字

夏季出汗多，适当补水非常必要。但喝水也有一定讲究，须做到“咸、慢、温、定”4个字。
1.多喝淡盐水。大量出汗后，不宜靠大量饮用白水来补充，而是应适当补充些淡盐(糖)水。因为大量出汗使人体内盐分丢失过多(约占汗液的0.5%左右)，不及时补充盐分，体内水、盐比例就会严重失调，导致代谢紊乱。而淡盐水可以维持体内渗透压，防止因出汗过多而虚脱。注意，一定得是淡盐水，不能太咸，否则会加重脱水和肾脏负担。
2.慢慢喝。喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝。每天喝1.5至2升水。
3.要温不要冰。要喝温开水，不要喝冰水，最好是新鲜温开水，切忌不要喝生水。

4.定时喝水。不要等口渴了才喝。

 蔬果选择有门道

1.多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛；西瓜清凉降温，利尿解暑。多吃凉性蔬菜：暑性炎热，番茄、茄子、生菜、芦笋等凉性蔬菜可以克制炎热属性，起到消暑降火之功。

2.多吃苦味菜，有利于泄暑热：苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

饮食不要太“清淡”

不少人认为“夏季讲究清淡饮食，就是吃素，拒绝油腻”。其实，这种看法是片面的。夏天，人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等高蛋白食品，以满足人体的代谢需要。